[...] - nie ćwiczymy na czczo, masz zjeść porządne śniadanie - jabłko ma dużo fruktozy, możesz zjeść ale uważaj, bo już z owocami nie bedziesz mogła poszaleć. Moze być też średni banan (ma ok 120g) - w domu już jesz normalny, pelnowartościowy posiłek(BTW), najlepiej go zjeść do godziny po treningu -warzyw nie wliczać ale jeść duuużo, min 750g - na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wyciskanie leżąc, bo ni chu*ja nie mogę ruszyć tam do przodu --_-- Wieczorem jeszcze rollowanie i rozciąganie. Dieta: 1.Omlet: 8jaj + 50g kaszy + 20g mąki razowej + banan 2.Mięso mielone z warzywami: 200g mięsa mielonego + 45g migdałów + 300g warzyw + jabłko 3.Makaron z serem i kurczakiem: 200g makaronu + 200g mięsa z kurczaka + 40g sera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolan w zwisie na drążku 4x10 Po treningu 15 minut cardio - już lajtowo wchodzi na szczęście :D Dieta: 1.Posiłek po treningowy: 5 jajek, 35g WPC, 120g płatków owsianych, banan 2.Posiłek II: 250g piersi z kurczaka, 40g sera żółtego, 300g warzyw, jabłko 3.Posiłek III: 600g ziemniaków, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw 4.Posiłek jeszcze myślę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
08.08.16 Siemanko! Dzisiaj bardzo fajny dzień, w sumie to już od rana mega się zaczął! Wyskoczyłem jak wariat z łózka o 4, zdążyłem napisać post na fanpejdż, w pracy ominąłem dwunastkę, zapisałem się na nową siłownię, zacząłem znowu redukcję(tak cieszę się z tego powodu) i wystawiłem sobie nowe cele :D. Do tego pogoda mega dopisuje, nic tylko [...]
[...] pozwala spojrzeć na zagadnienie 'stresu' z różnych perspektyw. W mojej opinii warte przeczytania, na pewno nie jest to czas stracony. :-D Potem krótki spacerek do sklepu po bananki, więc znowu coś aktywności wpadło. Podsumowując miniony tydzień - kolejny raz wszystko wedle założeń - 100% wykonanych treningów, cardio i michy. Jakie z tego [...]